健康科普丨成人高脂血症食养原则和建议(二)
在控制总能量及脂肪的基础上,选择食物多样的平衡膳食模式,食物每天应不少于12种,每周不少于25种。
(资料图片仅供参考)
碳水化合物摄入量应占总能量的50%~60%,以成年人每日能量摄入1800~2000kcal为例,相当于全天碳水化合物摄入量在225~300g之间。在主食中应适当控制精白米面摄入,适量多吃含膳食纤维丰富的食物,如全谷物、杂豆类、蔬菜等。
膳食纤维在肠道与胆酸结合,可减少脂类的吸收,从而降低血胆固醇水平。同时,高膳食纤维可降低血胰岛素水平,提高人体胰岛素敏感性,有利于脂代谢的调节。推荐每日膳食中包含25~40g膳食纤维(其中7~13g水溶性膳食纤维)。
多食新鲜蔬菜,推荐每日摄入500g,深色蔬菜应当占一半以上。新鲜水果每日推荐摄入200~350g。
蛋白质摄入应充足。动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等;奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。应提高大豆蛋白等植物性蛋白质的摄入,每天摄入含25g大豆蛋白的食品,可降低发生心血管疾病的风险。
因人制宜,辩证施膳高脂血症病因多是过食油腻甘甜、醇酒厚味,导致痰浊内生,脏腑功能失调,气不化津,痰浊阻滞,或气机不畅,脉络瘀阻,常常有虚有实,虚实相兼。
中医食养总则为“实则泻之,虚则补之”,即虚者用具有补虚作用的食药物质与食养方,实者选用具有祛邪作用的食药物质与食养方。
长期过量食用油腻和甘甜的食物能够使人产生内热、胸腹胀满,导致肥胖,引发各种疾病,高脂血症人群尤应注意。饮食不可过烫、过凉,要做到寒温适中,规律进食,勿饥饱不均。 因地制宜,合理搭配受不同地区气候、环境影响,居民膳食习惯、生理特征存在差异,根据地域调整膳食,对人体健康具有重要作用。
南方地区高脂血症人群中医体质主要涉及痰湿质、湿热质、气虚质。 建议控制油、盐摄入量,适量增加粗粮摄入,如紫薯、玉米、黑米、大麦、青稞等;同时可适当食用具有祛湿化痰、益气健脾作用的食药物质,如人参、白扁豆、薏苡仁、山药、大枣、麦芽、茯苓等。供稿:护理部
编辑:古道峰
初审:佘玲玲
终审:张泉军
标签:
相关文章
健康科普丨成人高脂血症食养原则和建议(二)
食物多样,蛋白质和膳食纤维摄入充足在控制总能量及脂肪的基础上,选择食物多样的平衡膳食模式,食物每天应不少于12种,每周不少于25种。碳水
前中超门将爆料赌球细节:中超全是假球,李铁也有份儿
本次公安机关的抓赌行动出现后,不少球迷表示抓得好,中国足球的确到了刮骨疗毒的节点,应该再加大力度,争取拽出萝卜带出泥。
当前视点!王彦霖艾佳妮宣布结婚 具体是怎么回事
今天来回顾关于王彦霖艾佳妮宣布结婚具体是怎么回事的文章,希望对各位小伙伴们有所帮助。【王彦霖艾佳妮宣布结婚具体是怎么
【世界时快讯】windows三维弹球下载_三维弹球作弊码
1、游戏开始后先不要发球,键入“rmax”直接进入下一关;键入“bmax”得到无限弹珠;键入“hiddentest”(中间有空格,不含引号)可用鼠标拖拽弹珠。
世界时讯:云草堂养根育发固发洗发露价格(云草堂)
1、有的。2、传承植物草本养发配方,采用现代化高新技术萃取生姜、何首乌、芝麻、月桂植物精华等研制而成,能臻护头皮,赋予头皮更多滋养,改
奔驰r350商务车价格多少钱_奔驰r350商务车价格 快播报
1、奔驰R350L,四驱MPV,底盘较高,通过性较强,悬挂调校偏向于舒适,适合乘坐 官方售价79 8W,如果擅长讲价,最
环球今头条!ps中高光怎么做_ps怎么做高光质感效果
1、高光和外发光可以用图层效果实现或用勾勒高光的方式实现。2、高光方法:直接选择需要加高光的图层,用图层效果选择斜面浮雕
武汉至重庆“高铁月票”今起开售 一个月最多可乘坐60次-每日热讯
武铁“高铁月票”朋友圈再次扩大。3月20日起,宁(南京)蓉(成都)铁路武汉至重庆段正式推出30日定期票、20次计次票等新
新疆:优化法治化营商环境,法院这样做|焦点要闻
法治是最好的营商环境。今年2月,新疆政法机关优化法治化营商环境50条措施正式发布。为推动措施落地见效,自治区高级人民法院再次细化,制定优
和讯个股快报:2023年03月20日 德马科技(688360)股价5分钟涨速大于2%
受短期资金关注,股价快速拉升,5分钟内上涨大于2%以上;资金流向数据,主力资金净流入210 26万元,占总成交额14%,大单净流
建滔积层板跌超5% 预期全年纯利将同比下降不多于72%_天天快看点
建滔积层板(01888)现跌超5%,截至发稿,跌4 97%,报9 75港元,成交额3710 78万港元。 消息面上,建滔积层板公布,集团预计2022年纯利将不少
世界观热点:2.0T+48V轻混 越野性能加强 奔驰全新GLC发布 还配后轮转向?
日前,全新梅赛德斯-奔驰GLC轿跑(图片|配置|询价)SUV官图正式发布。新车全系动力标配48V,提供燃油和插电混动两种动力可选,新车外观和内饰采
小学语文教研组活动记录30篇_小学语文教研组活动记录
1、三年级语文组教研活动记录7教研内容:在反思中进步在评课中成长活动过程:一、由戴蓓主任做《在反思中进步
全球球精选!怎样识别人造鸡蛋_识别人造鸡蛋的技巧
欢迎观看本篇文章,小勉来为大家解答以上问题。怎样识别人造鸡蛋,识别人造鸡蛋的技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
世界简讯:中部战区空军某团提升联合作战能力:千锤百炼织就“体系一张网”
中部战区空军某团提升联合作战能力——千锤百炼织就“体系一张网”■赵第宇解放军报记者李建文特约通讯员朱姜海
热点在线丨怀孕初期会便秘吗_怀孕初期会头晕吗
1、孕早期会出现头晕、乏力、嗜睡等现象。2、这些都是早孕的表现。3、引起孕早期头晕的因素有以下几种:1元,准妈妈的自主神
快资讯:创业板指连跌7周回吐年内全部涨幅 本周两市日均成交额8816.618亿元
本周A股市场表现分化,沪指5个交易日涨跌互现,创业板指则是5连跌。全周维度计算,上证指数累计上涨0 63%,深成指累计下跌1 44%,创业板指累
中国最长的三条河流分别是_中国最长的三条河流 世界微资讯
一、题文是向是向中国最长的3条河流的名称、长度(千米)、流经省份是哪些?是向紧急!是向是向二、解答中第本划中第本划第一名
【世界速看料】汽车电瓶怎样保养(汽车电瓶保养)
大家好,小乐来为大家解答以上的问题。汽车电瓶怎样保养,汽车电瓶保养这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、首先,我们看看蓄电
国际演出回归申城舞台
(王笈)近日,中国文化和旅游部市场管理司印发《关于优化涉外营业性演出管理政策的通知》,自2023年3月20日起,各地文化和旅游行政部门恢复对涉
吹杨生断库里成胜负缩影 客场10连败!勇士何时逃出梦魇
吹杨生断库里成胜负缩影客场10连败!勇士何时逃出梦魇,老鹰,内线,科林斯,勇士队,美国篮球,斯蒂芬·库里
福特解决了F150Lightning的生产限制_全球实时
福特已开始预生产其首款全电动皮卡2022F-150Lightning,目前预订量已超过150,000辆。这家汽
氯酸钾和二氧化锰制取氧气的文字表达式_氯酸钾和二氧化锰制取氧气
1、氯酸钾和二氧化锰加热后会产生氧气和氯化钾。2、二氧化锰是催化剂,不产生变化。3、这是实验室制氧气的方法。4、方程式是
2022江歌案二审结果_江歌案的全部经过|即时看
1、日本当地时间2016年11月3日,就读于日本东京法政大学的日本留学生江歌被闺蜜的前男友陈世峰用匕首杀害,导致11月3日一名在读女生遇害。2、2
突发!2100个航班紧急取消,什么情况?深夜大风暴,银行巨头狂跌24%!1900亿“巨雷”来袭,谁将受波及?_天天热文
一场风暴突然袭来。当前,一场危险的深冬风暴在美国新英格兰、纽约州北部、宾夕法尼亚州东北部肆虐。据航班跟踪网站Flight
多玩充值平台官网登录_多玩充值平台_天天热头条
1、好像是没有,我以前跟楼主遇到一样的状况,我是把网易一卡通拿到“51数卡互换平台”换成的移动充值卡。2、再进行充值的
世界资讯:高淳淳溪开展内保重点单位安全检查工作
为进一步加强重点单位安全保卫工作,确保单位内部安全稳定,3月16日,淳溪所组织社区民警对区自来水公司、港华燃气公司、中小学校等71家内保重